الغذاء المناسب لبناء العضلات وزيادة نموها

الغذاء المناسب لبناء العضلات وزيادة نموها

( نظرة عامة )

الغذاء الذي يحتوي على " بروتين " مثل :

1) اللحوم الحمراء .

2) صدور الدجاج .

3) لحم الديك الرومي .

4) التونة .

5) بياض البيض .

الغذاء الذي يحتوي على " كربوهيدرات "

وهي على نوعين ( كربوهيدرات معقدة ) و ( كربوهيدرات بسيطة )

الغذاء الذي يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة " أي البطيئة الهضم " :

1) خبز القمح الكامل .

2) الأرز الأسمر .

3) دقيق الشوفان .

4) البطاطس .

5) المكرونة .

وأما الغذاء الذي يحتوي على النوع البسيط من الكربوهيدرات فأمثلته :

1) الفواكه ( التفاح ، البرتقال ، العنب ، الزبيب ، الموز ) .

2) العسل

الغذاء الذي يحتوي على دهون لبناء العضلات فأمثلته :

1) السالمون .

2) زيت الزيتون .

3) المكسرات .

4) بذور دوار الشمس .
king

وأخيراً " المـــاء " فـ 70% من العضلات هي عبارة عن ماء

وذكري لهذه القائمة من الأغذية المناسبة لبناء العضلات هي لتستطيع أنت أن
تقرر ما تريد أن تضمنه في برنامجك الغذائي حسب الامكانيات المتوفرة لديك

وعموماً يجب عدم الاكثار في كمية الوجبة الواحدة .. وتقسيم الوجبات ككل إلى 5 أو 6 وجبات طيلة اليوم .. وإحداها قبل التمرين بساعة على الأقل